co do twarogu

[...] Mięso które zaoszczędzisz możesz dać do posiłku o 16 bo za mało białka w nim. Nie marnuj jajek, jedz całe. Kolacja: te dwie kanapki czego kolwiek wywal, na noc węgle są zbędne. Dodaj do tego twarogu oliwę. Mam nadzieje ze najpóźniej o 20 chodzisz spać. Jeśli nie to dodaj jeden posiłek jeszcze. Ogólnie stanowczo za mało warzyw u ciebie i tłuszczy.

[...] są 4 paczki. Idę kupić 10 paczek na raz, mam 40 woreczków, wystarcza mi to na jakieś 3-4 tygodnie, czyli za ryż płacę 15-20zł zależy ile jem. Twaróg również kupuję sam, 250g twarogu kosztuje 2.50zł, jedną paczkę mam na 2dni. Kupuję 3 paczki tygodniowo i mam na cały tydzień, za twaróg płace 7.50zł. Jajka, mleko, platki owsiane, oliwę kupują [...]

przełóż pierś z kolacji na po treningu i dodaj jakieś węgle. Godzina przed snem możesz jeść nawet i krócej. Samego twarogu nie musisz jeść na noc, śmiało możesz coś dodać. Białko podbij do 2g kg, możesz troche więcej. Dodawaj co tydzień tak 50 kcal z węgli/tłuszczu i będzie dobrze ;)

Osobiście piłem i jadłem już smak Waniliowy i Czekoladowy przy 30 gramach na 170-200 ml wody robi się gęsta konsystencja zdolna do wypicia przy większej ilości gram białka robi się budyń , parę machnięć Shakerem i Mamy Budyń dosłownie BUDYŃ. Smak - Czekoladowy to tak jakby Kinder Bueno Waniliwowy - Waniliowy, Śmietankowy Oba smaki mi podeszły [...]

Ważne, żeby była z pierwszego tłoczenia a czy jest z Grecji czy z Honolulu to nieważne. oliwa to tłuszcz i daje organizmowi nie zgadniesz co...tłuszcz A, że oliwa z oliwek jest najzdrowsza to wcinamy właśnie ją. Zamiast wcinać ja łyżeczkami co na pewno nie jest smaczne polecam dorzucić do żarcia. np sałatek, twarogu etc etc

Lepiej chudy/półtłusty i oliwa. to powiedz mi czemu lepiej? po cholerę ograniczać ten tłuszcz z twarogu? tutaj pasuje idealnie mamy nasycone , które też są potrzebne i nie mamy ww! można śmiało je wcinać na + dochodzi też to, że tłusty jest mniej przetworzony i dużo smaczniejszy a oliwą tak czy siak można go podlać Jest chudy i musi ich [...]

[...] i gotowaną piersią kurczaka. Do ryzu biorę sobie serek wiejski + np. kotleta z piersi. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z rodzynkami, kawałek piersi z kurczaka i 150g twarogu, oliwę z oliwek. Na noc twaróg + oliwa z oliwek. Nie mam 2 lewych rą i nie potrzebuję kucharek, a ugotowanie ryzu sprowadza się do włozenia go i wyciagniecia z wody. [...]

[...] 70g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek po treningowy 125g gainera mscule juce 500g mleka b:42g ww:120g kcal 800 V to samo co na III VI oliwa 20ml 250g twarogu b:50g ww:10 250 kcal i podpowiedzcie mi czym mozna zastapic kurczaka zeby codziennie go nie jesc? myslalem o rybie tylko jakiej? co jeszcze mozna innego zeby nie [...]

[...] co masz na zdjęciu bądz ==> http://www.sklepdelico.pl/go/_info/?id=1764. a jak je przyrządzasz ? zalewasz wrzątkie w stosunku mniejwięcej 1 do 1. Dodajesz np. pół kostki twarogu , jakieś jajko , ewentualnie bakalie i jest. Jak nie jesteś w stanie zjeść piersi z róznych powodów to tuńczyk czy inna chuda rybka bądz mięsko , twaróg [...]

[...] + 150g łososia grilowanego/mintaja smażonego + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 15g kcal: 300 Posiłek 4 100g twarogu chudego lub półtłustego + 3 kromki pieczywa z pełnego ziarna + 20g orzechów włoskich ze słonecznikiem białko: 20g, węglowodany: 35g, tłuszcze: 20g kcal: 513 W [...]

[...] tylko z umiarem. Ważna też jest pora, taka dawka węgli to najlepiej z rana, np.: -375ml mleka 2% (ok.200kcal) -4-5 łyżkek płatków (ok.200kcal) -30g rodzynek (100kcal) -50g twarogu chudego (50kcal) - żeby dostarczyć - 4 łyżki zmielonych w młynku do kawy ziaren/pestek (dyni, sezamu, siemia lnianego, słonecznika) (ok.140kcal) i masz posiłek za [...]

[...] posilek, daj tu wegle zlozone takie jak kasza/ryz/makaron razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne kolacja ryz z serem i orzechy wloskie 535/22/13/83 zmniejsz ilosc [...]

"Ergonomiczny kształt' ... panowie, najlepszy szejker stoi wlasnie obok twarogu ktory wpjerdalam na moim biurku dostalem z jakimis probkami od FA, szejekr z andrukeim PVL Whey Gourmet. w zasadzie ejst to taki sam jak ten :

Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g [...]

[...] makaron i zmieszać go z twarogiem / jajkami, dobrze smakuje upieczony na patelni na odrobinie masła, możesz sobie to już nawet lekko posłodzić łyżeczką cukru (w przypadku twarogu). Możesz zrobić sobie spagetti na mięsie mielonym. Dodaj do tego jakieś warzywko i będzie świetnie! Przed treningiem było całkiem spoko, po treningu dbaj o to by [...]

[...] 92kcal b 1g ww 2g tł 9g 5 rzodkiewek 10kcal b 1g ww 3g ŁĄCZNIE b 66g ww 107g tł 21g = 872 7. Posiłek 19.30 250g tuńczyka w sosie własnym 275kcal b 61g ww 2g 125g twarogu półtłustego 166kcal b 23g ww 5g tł 6g 1 pomarańcza 110kcal b 2g ww 28g 60ml mleka 2% 30kcal b 2g ww 3g tł 1g ŁĄCZNIE 691kcal OGÓŁEM Z CAŁEJ DIETY: 5616kcal Tak [...]

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy/orzechy dodaj jeszcze troche twarogu 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok [...]

A co na noc, jeżeli nie przepadam za twarogiem (uwieżcie do wielu rzeczy już się z racji ćwiczeń przełamałem, ale twarogu za nic w świecie nie rusze)?

7:00 -100g platkow owsianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka + warzywa B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / [...]

[...] na instagramie pod nickiem fit_przepisypl ciekawe propozycje z jedzeniem które robisz szybko i dowolnie manewrujesz białkiem lub węglami wystarczy dodać więcej/mniej twarogu czy też mąki. A tłuszcze jak Ci nie wychodzą w danym posiłku łatwo uzupełnić np. do cista naleśnikowego dodać jedno żółtko więcej lub do jakiegoś fit deserku dorzucić [...]